Личный опыт: зачем я каждое воскресенье отключаю интернет 

Дико кайфую и вам тоже советую.

Откуда взялась идея 

Несколько месяцев назад, во время отпуска, я поняла, что ужасно устала от уведомлений. На тот момент я разобрала шкаф и выложила ненужные вещи на «Авито», так что мне приходила куча пушей из приложения, наравне со стандартными рассылками из магазинов, кафе, салонов и ещё чёрт знает чего. Мне же хотелось просто лежать в тишине и смотреть в стену.

Тогда я придумала себе эксперимент: на два дня полностью выключить интернет, чтобы отвлечься от пушей, имейлов и «отдадите бесплатно с доставкой за ваш счёт?».

В первую очередь мне хотелось информационной тишины.

Дозировать новости я научилась ещё пару лет назад, а вот совсем отключить все ненужные уведомления — не получилось. Я чувствовала FOMO, когда думала об отписке от некоторых рассылок, которые обычно состоят из мусора, но иногда всё же сообщают о действительно выгодных и интересных вещах: распродажах, временных меню, открытии записи в студии маникюра и так далее.

При этом я работаю удалённо, так что мне нужно проверять каждое уведомление. Но даже если пишут не по делу, я всё равно отвлекаюсь на просмотр, а поскольку телефон уже в руках, можно и соцсети проверить… В итоге секундное отвлечение растягивается минут на десять. А потом приходит новый пуш.

Я подумала, что тут как с курением: полный отказ будет эффективнее всего. А раз я в отпуске, то могу отключиться с чистой совестью. Заодно не буду думать о том, что надо бы выложить что-то в соцсети, и смогу отдохнуть так, как мне по-настоящему хочется.

Как прошёл первый день

Настал день X — первый из двух, и в полночь я торжественно выключила Wi-Fi и сотовую связь на всех гаджетах. На часах, правда, Wi-Fi потом вернула: оказалось, функция нужна для нормальной работы геолокации и закрытия пресловутых кружочков. Я планировала больше двигаться, и лишать себя визуализации прогресса не хотелось.

Утром ощущения были странными. Первым делом я уже привычно взяла в руки телефон, но на экране был только отчёт о качестве сна. Мне не нужно было ни на что отвечать, ничего проверять или мониторить.

Ещё удивило, что телефон жив и здравствует: когда я ложилась, у него было меньше 20% заряда, и обычно за ночь батарея полностью разряжалась. Без подключения к Сети и фонового обновления всего подряд гаджет потерял 5%, и спойлер: прожил на остатках заряда до самого вечера.

Целый день я занималась своими делами, периодически брала телефон в руки, но даже не разблокировала: уже по экрану блокировки было видно, что от меня ничего не требуется.

Удивительно, но никакой ломки от потери «пылесоса времени и внимания» я не заметила. Более того, смогла посмотреть заранее скачанный мультфильм «Головоломка» за один присест: обычно я по сто раз отвлекаюсь, ставлю на паузу и растягиваю полтора часа фильма дня на три.

Как прошёл второй день

Следующий день уже был интереснее, потому что он включал планы вне дома. Мне нужно было доехать до незнакомого ТЦ и добраться до кинотеатра, а уже там встретиться с подругой — мы заранее договорились сходить на сиквел той же «Головоломки».

О торговом центре я знала только то, что он находится рядом с метро. Подумала, что сориентируюсь на месте: он же наверняка большой и с кучей логотипов разных магазинов, не ошибусь. Ошиблась.

Ничего похожего вокруг видно не было, а офлайн-карты в навигаторе я не скачивала, поэтому пришлось ходить по площади и разглядывать все таблички. Нужное название нашлось на удивительно строгом здании — стекло и бетон, выглядит как дорогой офис, а не ТЦ. Собственно, так и вышло: сотрудники на ресепшен подтвердили, что это одноимённый бизнес-центр, а мне нужно вернуться в подземный переход у метро и искать вход под землёй.

Чувствовала себя персонажем RPG, которого послали бить гоблинов в подземелье, — настолько непривычно в 2024 году полагаться на прохожих в навигации по городу.

Остаток дня прошёл без происшествий — разве что вечером удивил приезд курьера. Я не ожидала доставку, а оказалось, что меня предупреждали о ней в приложении. Если бы я ещё не вернулась домой, вышел бы провал: неоплаченную посылку у двери бы не оставили.

Как мне помог эксперимент

Плюсов оказалось больше, чем я ожидала вначале. Выделю основные.

• Отдых получился более качественным. Когда в телефоне ничего не происходит, брать его в руки есть смысл разве что, чтобы сделать фото, добавить заметку или событие в календарь, ну или просто позвонить. На все эти активности уходило максимум полчаса в день — против обычных 5–7 часов экранного времени.
• Я напомнила себе, что мир не остановится, если не проверять каждое уведомление. За два дня я пропустила буквально пару сообщений, на которые хотелось бы ответить сразу, — но даже тут я ничего не потеряла, когда отреагировала с опозданием.
• Полностью перестроила уведомления. Настроила режимы фокусировки, перенесла часть пушей в сводки по времени, часть вообще отключила. Время, когда мне ничего не приходило, помогло поразмыслить, каких уведомлений мне правда не хватает, а какие — могут гореть синим пламенем. Теперь я моментально получаю пуши только из пары источников, всё остальное ждёт следующей сводки.
• Сэкономила заряд батареи телефона. За сутки без интернета и особой активности смартфон разряжается примерно на 20%. При активном же использовании на день часто не хватает полного заряда. Звучит как нечто незначительное, но один такой день в неделю позволяет экономить около 50 циклов зарядки за год. Я хочу проходить с нынешним телефоном ещё пару лет, и чем дольше мне не придётся менять батарейку, тем лучше.

Более того, ограничение внезапно ощущалось как приятное освобождение от фонового шума, а не тяжкое лишение. В итоге я решила повторять такие разгрузочные дни и дальше: правда, не на двое суток подряд, а только по воскресеньям.

Кому тоже стоит попробовать 

Думаю, каждому, кто замечает за собой хоть какие-то признаки нездоровых отношений с телефоном или соцсетями: часами листает рилсы и истории едва знакомых людей, тянется к гаджету после каждого уведомления, прокрастинирует и откладывает всё на последний момент. И нет, я не осуждаю и не стою в белом пальто: сама виновна по каждому пункту.

Понятно, что это плохая идея в рабочий день, если у вас хоть какая-то часть коммуникации происходит в чатах, а не только лично и по телефону. Но попробовать такое ограничение в один из выходных может каждый. И кто знает, может, это вам принесёт куда больше удовольствия, чем вы могли представить.

Как подготовиться к отключению интернета

Звучит нелепо, но сейчас на интернете завязано так много всего, что зачастую нельзя просто взять и всё отключить, не нарвавшись на банальнейшие проблемы. Да, никто не мешает включить Wi-Fi на секундочку, сделать дело и снова выключить. Но при этом почти наверняка вы получите кучу уведомлений, и даже если не начнёте на них отвечать, то думать над ответами и содержанием, скорее всего, будете.

• Предупредите близких. Они могут не понять, если вы внезапно пропадёте из Сети на целый день. Информировать всех подряд вряд ли нужно, а вот тех, с кем часто списываетесь в течение дня, предупредите и дайте способы связи: напомните, что звонить можно не только через Telegram и WhatsApp, но и собственно через телефон.
• Продумайте досуг. Особенно актуально, если речь о выходном дне. Ничто не мешает весь день гулять, гладить кошку или тестировать новые рецепты пирога, но на всякий случай стоит заранее придумать план. Возможно, вы захотите досмотреть последние эпизоды сериала, научиться моделировать 3D-пончики в Blender или послушать новый выпуск любимого подкаста. В таком случае лучше заранее скачать всё необходимое. О встречах тоже стоит предварительно договориться.
• Убедитесь, что не пропустите ничего важного. Одно дело — спамные пуши, другое — платёж по ипотеке, оплата налогов и срочная отправка документов. Лучше перепроверить и сделать всё заранее, чем потом включить Wi-Fi и резко поседеть.
• Подготовьте себе обходной путь. Это выход в интернет на крайний случай: со строгими условиями и не противоречащий основной цели дисконнекта. Я оставляю Wi-Fi на ноутбуке, но только для рецептов и обучающих видео со статьями, если вдруг заранее подготовленного материала не хватит. Уведомления из соцсетей и мессенджеров отключаю заранее.

Ну и главное: помните, что это практика, которая призвана сделать вам хорошо, а не больно. Если у вас запланирован день без интернета, но также в этот день нужно согласовать кучу доставок и скоординировать праздник для подруги, нет ничего зазорного в том, чтобы один разок пропустить. Иначе стресса от неспособности нормально разбираться с делами будет больше, чем от уведомлений и соцсетей.

Отдохнуть от экранов 🙅‍♂️ 📱 Почему я отказался от умных часов в пользу обычных и как это изменило мою жизнь Почему кнопочные «звонилки» должны стать нормой в нашем слишком цифровом мире Как распознать у себя экранное истощение и справиться с ним Что такое цифровой детокс и как понять, что он нужен вам прямо сейчас Как скачать «Google Карты», чтобы использовать их офлайн